mam 15 lat

[...] -podciąganie nadchwytem 4x8-10 -martwy ciąg 5x5-7 -wiosłowanie sztangą 4x10-12 -wiosłowanie hantlami 4x10-12 -sztrugsy sztangą 4x10-12 dodatkowo kiedy starczy mi czasu i mam ochotę robię zwis na drążku 3x max, żeby poprawić wytrzymałość przedramion Dieta (przykład 1 dnia) 6.30 -5białek i 4 żółtka jaj -cały pomidor -70g płatków owsianych+ [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD :). Na forum udzielam się od dłuższego czasu, ale dopiero teraz postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Mam nadzieję,że doda mi to dodatkowej motywacji do działania . Dobra, tyle tytułem wstępu. Trochę informacji o mnie: Mężczyzna 18 lat 182cm ~80kg Poniżej dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 [...]

[...] w zależności od dnia tr. 5, 10, lub 15 powtórzeń. na mniejsze partię stosuję 1/2 serie (np. w poniedziałek 2 serie na triceps, a jedna na biceps, w środę odwrotnie) Trenować mam zamiar 3/4 razy w tygodniu siłownia+1 raz boks. mniej więcej tak: pon- wtorek-boks (średnia intensywność - 90 min) środa-siłownia (ok. 50min) czwartek-siłownia (ok. [...]

to mój pierwszy blog treningowy, więc proszę o wyrozumiałość i przede wszystkim o wskazówki i dopingowanie na początek parę słów o mnie: jestem Marta i ze sportami walki mam do czynienia od 13. roku życia - najpierw było karate kyokushin przez blisko 5 lat, potem z powodu kontuzji ścięgna Achillesa musiałam dać sobie spokój ze wszystkim, potem [...]

Rozstanie w gniewie nie sprawiło, iż były trener Mike'a Tysona, Kevin Rooney, wyklucza ponowne podjęcie współpracy z "Bestią". Oczywiście, można wątpić, czy takie samo zdanie ma Tyson, który kilka lat temu przegrał z nim proces o sumę z sześcioma zerami. Jednak, ponieważ nazywany niegdyś "najgorszym człowiekiem planety" pięściarz często mówił [...]

[...] że lekarz wykluczył wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup na minimum 4-6 miesięcy, a przysiady i MC na zawsze, lub minimum na rok a po powrocie bez dużych ciężarów, więc mam dość ograniczone możliwości układania ćwiczeń do treningu. Mogę robić wszystko gdzie nie jest obciążony kręgosłup i muszę pływać min. raz w tygodniu. Na siłownię chodzę [...]

[...] wiele artykulow nie tylko na sfd.pl, i ulozylem sobie plan treningowy, prosze was o ocene oraz korekte za co z gory bardzo thx :), moj cel to Rzezba, choc wiem ze narazie mam marne szanse na to, tymbardziej ze mam straszne problemy z nabyciem kg, moja postura jest naprawde marna widac same miesnie, oraz kosci zero tluszczu, probowalem roznych [...]

[...] Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia. Ale brzuch odstaje jeszcze i skóra wisi. Na klatce jeszcze tłuszcz. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] poziom prolaktyny, estradiolu i testosteronu, ponieważ czułem się zmęczony i ospały - wyczytałem, że może być to przyczyną. Ponadto miałem małe libido. Badania wykazały, że mam podwyższoną prolaktynę - to było 45ng/ml. Estriadol i test był w normie. Udałem się do endokrynologa, przepisał bromergon. Zjadłem pół słoiczka - nie było problemu, [...]

[...] warzywkami (chce mieć z nich ok. 50-75 Kcal)? 2. Co można dać do obiadu (do kaszy), żeby posiłek miał "jakiś" smak? 3. W środy (nietreningowy) na pierwszych lekcjach mam 2h wf i w piątki (treningowy) 1h tego przedmiotu. Co i do jakiego posiłku dodać, żeby wyrównać straty Kcal? Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-10-30 19:09:29

[...] ale zależy mi na tym, aby podczas przybierania na masie w miarę nie tracić dynamiki i wytrzymałości, chyba że to za bardzo nie możliwe to proszę o komentarz. Dodam, że mam zamiar w jak najbliższym czasie wprowadzić dietę i podczas obliczania ile potrzebuję kalorii, tłuszczu, węglowodanów i białka: [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią trwa dosyć długo także doświadczenia i wiedzy troszke mam lecz niedawno zdecydowałem się zrobić raz na zawsze porządek z moim brzuchem. Zawsze chcialem mieć kostke i teraz jestem zdeterminowany by to osiągnąć. Sprawa wygląda tak: Aeroby robie 3 razy w tygodniu (bieznia i basen) jeśli chodzi o diete to raczej [...]

[...] natomiast część wątków śledzę na bieżąco, a chce się doradzić doświadczonych osób - o założeniach później ;] wymiary wzrost 176cm waga 90kg biceps 40cm klatka ~113 ( miare mam tylko 1m mierzyłem do sutków lol;] ) spodnie 94 talia 95 ;/ boczki 100 ;/ Wiek 25 lat historia;] Po 3 latach treningu miałem 3 lata przerwy i teraz ponownie zaczynam [...]

[...] jest ich około 2500-2700 a jedzenie i tak nie ma żadnego smaku. Co jest grane? Rozpisałem się, ale może ktoś przerabiał coś podobnego i poradzi? Diety cud odpadają - po przerabianym dwa lata temu "Dukanie" waga skoczyła wyżej, niż była. Czasu mam niewiele, ponieważ 31 maja biorę ślub i chciałbym chociaż w niewielkim stopniu poprawić "posturę".

[...] przy 250 na raz? 2.HCG kupione na pierwsze 2 mce po 5000, planuje właśnie co miesiąc dla wygody. 3.Inne ewentualnie potrzebne rzeczy kupie w razie potrzeby, czy jest coś co mam mieć i kropka? 4. Przy okazji robiłem kompletny panel wątrobowy i morfologię. Wszystko w widełkach nie licząc AST 51,0U/L 11-34 Jak widać podniesione, tak czy siak [...]

[...] ciężary poprzynoszone z domowych kuzni talentów bo na to oczywiście nie było kasy :)) Zakupione Suple: Hitec bcaa Hydroxycut hardcore (spalacz) Zma  I bialko uns do uzupełnienia diety. I tyle Zapraszam do komentowania:) Za chwile, za moment wrzuce pierwsze 3 dni- potem mam nadzieje ze już regularnie co 1-2 dni bedą pojawiały sie sprawozdania:)

Witam! Chciałabym prosić o pomoc. Widzę, że jest tu sporo doświadczonych ludzi. Moim problemem jest duża pupa i grube nogi, brzuszek też mam jednak on nie jest dla mnie najważniejszy. jeszcze pięć lat temu ważyłam 53kg a teraz 72kg i nie mam pojęcia jak to zrzucić. Chodzę na siłownie od trzech tygodni i czuje po sobie, że chudnę jednak na wadze [...]

[...] 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. (Diety sam nie układałem, skopiowałem z innej strony internetowej - i trzymam się jej) Jeśli chodzi o dietę to mam pewien problem, co zjem to po 10-15 minutach idę do toaletki i wszystko spływa do toalety w postaci dużego stolca:P bardzo często tak [...]

[...] czerwca przybrałam przez głupotę około 3kg. Przez 2 miesiące ledwo zrzuciłam połowę tego co przybrałam, idzie mi bardzo ślamazarnie, choć problemów ze zdrowym jedzeniem nie mam, bo przy zgubieniu 30kg kilka lat temu wytworzyłam sobie nawyk zdrowego jedzenia. Jednak cały czas motam się z rozpisem makroskładników, nie wiem czy jem za dużo czy za [...]

[...] maraton z taca czyli praca jako kelnerka :P. Przez ten okres moja dieta bogata byla w owoce i warzywa, ktorych w tamtym kraju jest dostatek. Postanowiam napisac, poniewaz mam mega problem, mianowicie od 3 miesiecy trenuje z T25, obecnie koncze gamme, potem mam zamiar wziac sie za Insanity. Odpuscilam silownie poniewaz poprostu mnie na to nie [...]